Hay muchas maneras de tonificar los músculos del abdomen, pero solo unos pocos ejercicios pueden lograr resultados notables. Una de las disciplinas que se destacan por su efectividad es el pilates, ya que posee entrenamientos focalizados que prometen transformar tu cuerpo en tiempo récords.
Estas poses de pilates no solo poseen beneficios físicos impactantes, sino que también puede mejorar la postura, la flexibilidad y el equilibrio. En esta ocasión, te revelamos 7 ejercicios rápidos y fáciles de pilates para tonificar el core antes de llegar el invierno.
Los 7 ejercicios básicos de pilates para un abdomen plano
1. Single leg stretch: este ejercicio es perfecto para trabajar el abdomen mientras movilizas las piernas. ¿Cómo hacerlo?: acuéstate de espaldas con las piernas en posición de mesa (rodillas dobladas, pantorrillas paralelas al suelo) como se puede apreciar en la imagen. Luego, extiende una pierna hacia afuera mientras llevas la otra rodilla al pecho.
2. Double leg stretch: este ejercicio fortifica los abdominales y también mejora la flexibilidad. ¿Cómo hacerlo?: con las piernas juntas en el pecho, extiende los brazos y las piernas al mismo tiempo hacia afuera, formando una "V" en el aire como te mostramos en la fotografía que compartimos. Acto seguido, vuelve a la posición inicial, manteniendo siempre el control.
3. Single straight leg stretch: esa posición trabaja el core y los músculos de las piernas, mejorando la estabilidad. ¿Cómo hacerlo?: acostado boca arriba debes levantar ambas piernas hacia arriba.
4. Double straight leg lower/lift: este entrenamiento es excelente para trabajar los abdominales inferiores y la parte baja de la espalda. ¿Cómo hacerlo?: mantén las piernas rectas hacia arriba. Baja lentamente ambas piernas sin despegar la espalda del suelo. Regresa a la posición inicial con suavidad.
5. Criss cross (Bicicleta): este ejercicio es un clásico del pilates, el cual fortalece los músculos abdominales y oblicuos. ¿Cómo hacerlo?: pon las manos detrás de la cabeza. Luego, lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiendes la otra pierna.
6. The hundred: esta postura no solo trabaja los abdominales, sino que también mejora la respiración y el control del core. ¿Cómo hacerlo?: acuéstate boca arriba y levanta las piernas a un ángulo de 45 grados y eleva la cabeza y los brazos. Mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo mientras inhalas en cinco tiempos y exhalas en otros cinco. Se recomienda repetir hasta llegar a 100 movimientos.
7. Plank with leg lifts: sin duda, este es uno de los ejercicios más completos que hay, ya que trabaja intensamente los músculos abdominales y los glúteos. ¿Cómo hacerlo?: colócate en posición de plancha y levanta una pierna hacia arriba sin perder la alineación del cuerpo ni mover la pelvis. Alterna las piernas mientras mantienes el control de la postura.