A medida que pasa el tiempo, nuestro cuerpo va perdiendo masa muscular y es muy difícil, por lo que es importante hacer actividad física para mantenerlo fortificados. En esta oportunidad, te revelaremos la tabla de ejercicios inteligente que será clave para ganar masa muscular para las personas de más de 40.
Cabe mencionar que pasados los 30 años el cuerpo comienza un proceso llamado sarcopenia una afección que se identifica por la pérdida de masa, fuerza y funcionamiento del cuerpo. Por ello, es significativo que llegada una cierta edad hacer ejercicio es un factor esencial para que el cuerpo se mantenga en un estado óptimo y las musculatura se mantenga firme.
Entrenamiento inteligente y adaptado
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Sin duda, los ejercicios de resistencia siguen siendo los más eficaces para la construcción de músculo para las personas de más de 40. Según, Eric Helms, entrenador y fisicoculturista, reveló que la pérdida de músculos no tiene que ver sólo con la edad avanzada, sino que más bien a un estilo de vida sedentario. Helms propone que las personas de más de 40 años deben entrenar empleando técnicas de hipertrofia específicas.
Aparte de hacer ejercicios, otro de los factores a tener en cuenta es que para mantener los músculos firmes y óptimos, lo ideal es ingerir proteínas en su justa medida. Para las personas mayores de 40 años es recomendable consuman cerca de 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
Ejercicios compuestos y movimientos específicos
Los ejercicios compuestos son esenciales para ganar masa muscular, por ello hacer press de banca, sentadillas, peso muerto, flexiones y dominadas, son perfectos para mantenerse en un estado óptimo. Lo que se recomienda es realizar estos entrenamientos bajo la atenta mirada de una profesional.
Lo que debes saber es que es posible ganar músculo después de los 40, siempre que se siga una alimentación balanceada y se haga una rutina de entrenamiento inteligente. Con estas recomendaciones, probablemente estés quemando grasa y ganado músculo en simultáneo.