La hinchazón abdominal es un malestar que puede afectar de manera considerable nuestra calidad de vida. Sin embargo, hay hábitos alimenticios que pueden ayudar a aplacar este problema de manera efectiva. La nutricionista y autora del libro “Adiós a la inflamación”, Sandra Moñino, compartió algunas recomendaciones que pueden ayudarte a desinflamar tu abdomen.
Al poco tiempo de incorporar estos hábitos a tu vida diaria notarás una gran diferencia en tu bienestar general. Para combatir estos problemas, Moñino, reveló 8 consejos antiinflamatorios que fueron compartidos por el sitio web “Saber Vivir” que pueden ayudarte a mejorar tu estilo de vida.
1. No cocinar los alimentos en exceso
Evita cocinar los alimentos a altas temperaturas durante mucho tiempo, ya que puede oxidar los alimentos y reducir sus nutrientes principales. Elige métodos de cocción cortos para aprovechar al máximo los beneficios vitamínicos de tus alimentos.
2. Evitar los picos de glucosa
Controla el consumo de alimentos altos en azúcares, los cuales causan picos de glucosa en sangre. Lo mejor es tener el hábito de ingerir harinas integrales y carbohidratos que liberan glucosa de manera gradual en el torrente sanguíneo. Guarniciona tus comidas con grasas saludables para evitar la resistencia a la insulina.
3. Moderar la ingesta de agua durante las comidas
El exceso de líquido en tus comidas disuelve los ácidos gástricos en tu estómago, lo que dificulta la digestión de los alimentos. Es mejor beber agua una hora antes o después de comer para facilitar la digestión.
4. Comer con calma y masticar bien
La digestión comienza en la boca, por ello tómate el tiempo necesario para masticar los alimentos. Una buena trituración de los alimentos reduce la carga sobre el sistema digestivo y ayuda a prevenir la incomodidad estomacal.
5. Mantener niveles adecuados de vitamina D
La vitamina D cumple un papel crucial en la inflamación corporal. Asegúrate de obtener exposición solar todos los días para mantener niveles óptimos de vitamina D.
6. Priorizar el descanso y la actividad física
Duerme entre 7 y 8 horas diarias, puesto que el descanso adecuado contribuye a reducir la inflamación y mejorar el bienestar general. Haz ejercicio de forma regular y combina un entrenamiento de fuerza y cardio para obtener beneficios antiinflamatorios.
7. Evitar el picoteo constante
Mantén un horario habitual a la hora de comer y evita el picoteo entre ellas. Dejar descansar el metabolismo facilita la digestión, lo que permite que el cuerpo se recupere y se desintoxique de manera efectiva.
8. Practicar el ayuno intermitente
Experimenta con el ayuno intermitente e intenta no comer por 4 horas entre las comidas y un ayuno nocturno de 12 horas. Esta práctica puede regular los procesos inflamatorios y mejorar tu metabólica.