Las piernas son una de las zonas del cuerpo que más se buscan tonificar y moldear. Conseguir unas piernas firmes y definidas es posible con ejercicios adecuados, constancia y hábitos saludables.
Hay una serie de ejercicios sencillos y efectivos para trabajar el tren inferior y lograr unas piernas fuertes y tonificadas.
Las sentadillas búlgaras son ideal para fortalecer y tonificar las piernas. Consiste en apoyar un pie sobre una superficie elevada, como una silla o un sofá, y flexionar la rodilla de la pierna opuesta en un ángulo de 90 grados. Este movimiento trabaja intensamente los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales.
Los escaladores o mountain climbers son perfectos para trabajar piernas y glúteos. Desde la posición de plancha, lleva las rodillas hacia el pecho alternadamente. Este ejercicio no solo tonifica, sino que también aumenta la resistencia cardiovascular. Intenta realizar este movimiento durante 30 segundos seguidos, descansando 15 segundos entre series.
El peso muerto es un ejercicio versátil que se enfoca en la parte posterior de las piernas, incluyendo gemelos, isquiotibiales y glúteos. Para realizarlo, coloca los pies a la altura de las caderas, flexiona ligeramente las rodillas y lleva los glúteos hacia atrás mientras inclinas el torso hacia delante, manteniendo la espalda recta. Luego, regresa lentamente a la posición inicial.
Para las elevaciones de caderas, recuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los talones apoyados en el suelo. Eleva las caderas formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, mantén la posición durante unos segundos y regresa al inicio. Es una excelente opción para fortalecer los glúteos y tonificar los músculos de las piernas.
Las zancadas son un ejercicio básico, pero sumamente efectivo. Desde una posición de pie, da un paso amplio hacia delante y dobla ambas rodillas formando un ángulo recto, asegurándote de mantener la espalda recta. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.