A días de comenzar febrero, es tiempo de regresar a la actividad deportiva. En esta oportunidad, te recomendaremos un entrenamiento que fortifique y tonifique el cuerpo.
Para ello, te comentaremos cuál es la efectiva rutina de ejercicios con la que, además de lograr una perfecta postura, conseguirás esculpir tus hombros.
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Además de una alimentación adecuada, es importante complementar una vida saludable con un entrenamiento completo con el que no debes dejar de lado los hombros.
Entre los ejercicios que debes realizar tanto en tu casa como en el gimnasio, se encuentra el ejercicio frontal con disco. De acuerdo con el sitio web Expansión, este deporte es recomendado para obtener mayor resistencia y fuerza.
Para llevar a cabo de una manera correcta este ejercicio y evitar posibles lesiones, existe una técnica que asegura resultados efectivos, solo tienes que sujetar el disco por la parte central con las dos manos y estirar los brazos hacia adelante, formando un ángulo de 90 grados. A continuación, es el momento de lo más importante de este entrenamiento al resistir por 15 minutos en esta postura.
Tras comenzar con la actividad con la que ganarás fuerza y resistencia, puedes continuar con la rutina de hombros con las elevaciones laterales con mancuernas para ejercitar el deltoides anterior y el medio.
Al igual que el ejercicio frontal con disco, debes realizar con cuidado esta actividad y enfocarte en cumplir con la técnica correcta que inicia con la postura en la que tienes que separar las piernas a la altura del ancho de los hombros con una ligera flexión.
Por otro lado, controla que al hacer este entrenamiento, la cabeza dibuje una línea recta con el cuerpo. Al realizar el movimiento, las muñecas no deben pasar la altura de los hombros.
Con estos ejercicios lograrás esculpir tus hombros al realizar 3 series de 12 repeticiones durante 3 veces a la semana. ¡Anímate a ver los cambios!